在我们的观念里，老人年纪大了变矮是正常现象，我们通常称之为"老缩"。

小编依稀记得，几年前奶奶还和自己一样高，到今年奶奶已经只到小编鼻子那儿了。变矮的奶奶第一次让小编清楚地看到了她头顶的白发，原来奶奶真的老了好多啊。

为什么人老了以后都会变矮呢？是不是当她慢慢开始变矮的时候就意味着她老了呢？这正常吗？

人老了都会变矮吗？

答案：是的，人老了基本上都是会变矮的。

从人体解剖学上来讲，成人脊柱由26 块椎骨（颈椎 7 块，胸椎 12 块，腰椎 5 块，骶椎 1 块、尾椎 1 块）、韧带、关节及椎间盘连接而成。平均男性脊柱长度为 70~75cm，女性为 66~70cm。

但在 45 岁以后，随着我们人体对钙的吸收能力减弱，钙元素流失速度增加，男性身高平均每年降低 0.27 厘米，女性则每年下降 0.3 厘米左右。

因此，人到了 50 岁以后身高会减少大概 1~3 厘米；80 岁以上的人身高可能会比年轻时下降 10～15 厘米。

所以说，人老矮三分是真的，但是这并不意味着我们可以把老人变矮当做理所应当，而不去重视。当你发现家里老人的身高比前 1 年降低 2 厘米，或是比年轻时低了 3~5 厘米，就该多留个心眼了。

老人变矮之罪魁祸首一

骨质疏松

骨质疏松是所有老人都会遇到的一个问题，也是老人变矮最主要的原因之一。

当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，很容易导致脊柱变形和脆性骨折的发生，例如身高变矮、脊柱畸形、胸廓畸形等，是导致中老人残疾和死亡的重要原因。

尤其是女性绝经后，骨质疏松更加严重，变矮的速度也越来越快。因为绝经后女性体内的雌激素水平骤减，而雌激素具有抑制骨头钙成分溶解的作用，体内骨质吸收加速，骨质疏松问题会越发严重。

防治骨质疏松，我们一般从这几个方面入手：

01

调整生活方式

加强营养、均衡膳食：建议摄入富含钙质、低盐和优质蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g/kg，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。

戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

规律运动：推荐规律的负重及肌肉力量练习（如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球），以减少跌倒和骨折风险，运动应循序渐进、持之以恒。

02

补充钙剂和维生素 D

充足的钙摄入可帮助获得理想骨量值，减骨丢失，维护骨骼健康。同时补充维生素 D，可改善平衡、降低跌倒及骨质疏松性骨折风险。

成人每日钙推荐摄入量为 800mg（元素钙），50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000~1200mg。

建议成人推荐维生素 D 摄入量为 400 IU ( 10 μ g ) /d；65 岁及以上老人推荐摄入量为 600 IU ( 15 μ g ) /d；可耐受最高摄入量为 2000 IU ( 50 μ g ) /d。

Tips：

围绝经期和绝经后女性，可以针对绝经症状，在医师的指导下，适量补充雌 / 孕激素以预防绝经后骨质疏松症。

03

定期体检

定期体检，监测骨密度，一旦出现骨质疏松等问题，可在医生的指导下积极调理，可间接起到预防骨折的作用。

下面是骨质疏松风险自测，下列问题，只要其中有一题回答结果为「是」，即为阳性，提示存在骨质疏松的风险，并建议进行骨密度检查等：

老人变矮之罪魁祸首二

椎体骨折

曾经有一名 70 岁的老人，短短 3 年的时间，身高急剧缩水 20 厘米，从 175 厘米变为 155 厘米。专家接诊后发现，老人胸和腰部已经有 4 处椎体压缩性骨折，目测驼背有 60 多度，所以老人一下子"矮了" 20 厘米。

老人出现椎体病理性骨折，椎体会在压力作用下塌陷，呈楔状变形或变扁，脊柱向后凸，身体不能站立，身高因此相对降低。

严重椎体压缩性骨折不仅会让老人产生疼痛感，还会压迫脊神经，从而导致下肢出现运动障碍、麻木刺痛；如果压迫到了脊髓和马尾神经，还会影响膀胱和直肠功能，导致大小便失禁。

预防老人骨折，防摔防滑是关键：

老人生活的地方要宽敞，避免走路过道上堆积杂物；保证光线的充足，可以在卧室或卫生间装上小夜灯，协助老人起夜照明。

行动不便的老人可选用拐杖、助行架等辅助器具帮助行走。

在服用会使人头晕的药（如感冒药、抗过敏药等）尽量减少运动，或者在有人照看的情况下活动，防止意外的发生。

有条件的朋友，可以给老人家里铺上防滑地板、装上防滑扶手，提高环境安全指数来降低老人摔倒的风险。

老人变矮之罪魁祸首三

椎间盘老化

随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄，致使椎间盘体积缩小，厚度变薄，整个脊柱的长度变短，最终造成人老之后变矮的结果。

而严重的椎间盘老化会引起髓核破裂脱出压迫神经，产生疼痛感。另外当脊柱发生形变时，很容易就卡压到神经与脊髓，压迫到脊髓无法传输信号，导致瘫痪。

日常居家预防椎间盘退变至关重要，我们要避免以下问题： 

避免腰部负重。应当避免干重体力活、搬重物、长时间抱小孩、突然扭转腰、以及在弯腰情况下强力后伸等动作。

避免久坐。坐靠背椅上，腰部放一个垫枕，顶住腰部，且每小时起身活动 5~10 分钟，舒展舒展筋骨。

腰椎退行性变的老人睡觉的床铺，应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。 

避免空调和电扇正吹后背，气候变冷时应注意随时增加衣服。 

老人变矮之罪魁祸首四

肌肉松弛

随着年龄的增加，体内性激素水平降低，肌肉的强度和弹性变差，使得部分肌肉开始松弛无力，当背部肌肉与深层颈屈肌无力，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮。

正常人胸廓中心的高度约 20～25 厘米，驼背后可使这个高度减少 3～5 厘米，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。

同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，从而诱发各种心血管和呼吸系统疾病。

老人防止驼背首先要从姿势开始：

少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。

防驼背锻炼，老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持 10 分钟左右，每天做 3 次。

虽然老人身体的萎缩是衰老的正常现象，但它也很可能会给他们带来健康问题，我们一定要重视它。

所以现在就开始预防起来吧，让我们最大限度地保持骨骼健康！

图片来源：摄图网

本视频 / 资讯 / 文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。

每天动动脑，身体不易老

进浴室洗澡时，要先脱衣服还是裤子？

（上一期答案：南无阿弥陀佛）

加入常笑健康交流群

一起来猜猜猜 !